{"product_id":"你没错-为什么要觉得抱歉-放下假内疚-摆脱自责的习惯-练习与自己和解","title":"你没错，为什么要觉得抱歉：放下假内疚，摆脱自责的习惯，练习与自己和解","description":"明明沒做錯什麼，卻總是先檢討自己；\n還是有時會感到害怕，覺得自己「不該太幸福」？\n你的內疚背後，隱藏了什麼？\n \n致對別人很好，卻對自己不太好的你\n \n　　「我不應該這麼晚還吃宵夜，我覺得很內疚。」\n　　「他離開我是不是因為我哪裡沒做好？我覺得很內疚。」\n　　「爸媽覺得我不夠孝順，我覺得很內疚。」\n　　「孩子成績不好是因為我沒教好，我覺得很內疚。」\n \n　　這些在你內心的小小聲音，讓你總是怪罪自己；\n　　但是，你沒錯，為什麼要覺得抱歉？\n \n　　●假內疚是導致你受困的源頭\n　　薇拉莉．波頓是一名暢銷作家及人生教練（Life coach），\n　　她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中，\n　　發現各種身分、各年齡層的女性，都曾有過一種感受──內疚（guilt）。\n \n　　內疚，是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制，\n　　但是，往往在生活中更常出現的是「假內疚」，\n　　一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。\n　　假內疚會主導你的思考和行為，觸發自動反應，\n　　傳遞重複訊息：「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。\n \n　　真內疚能幫助你調整錯誤的行為，\n　　但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償，而且要永遠為此負責。\n　　假內疚，其實就是讓你陷入困境的原因。\n \n　　●結合教練學、正向心理學和書寫，找出內疚的源頭\n　　因此，作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法：剝洋蔥（PEEL），\n　　對內疚進行層層剖析，找出導致內疚的深層信念，並且產生轉變。\n　　她不僅運用在自己身上，也引導許多客戶們得以突破困境。\n \n　　■找出內疚觸發點：「是什麼觸發了我的內疚感？」\n　　→我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧，讓我覺得很內疚。\n \n　　■審視你的想法：「我對自己說了什麼？」\n　　→我應該要多陪伴孩子；我不是個好媽媽；我不應該把工作擺在家人面前。\n \n　　■把謊言換成真相：「更正確的想法是什麼？」\n　　→除了出差之外，我其實有足夠陪伴孩子的時間；我能夠在工作和個人生活之間取得平衡。\n \n　　■列出你的證據：「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法？」\n　　→無論再忙，我和孩子都有固定的睡前時光；好的親子關係更重視陪伴品質，而非時間長短。\n \n　　●擺脫內疚的各種方法\n　　✧列出你的內疚清單，區分「真內疚」和「假內疚」\n　　✧出現內疚情緒時，怎麼對自己提出質疑？\n　　✧用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚；用「六A」處理真內疚\n　　✧五種導致內疚的思考模式；五種讓你感到內疚的期望\n　　✧辨別被情緒勒索的九個跡象\n \n　　只要持續練習，總有一天，\n　　我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。\n \n一致推薦\n \n　　Selena陳珮甄｜《你不能選擇出身，但能活出想要的人生》作者\n　　余佳容心理師｜情緒覺察筆記、同伴諮商所所長\n　　張閔淳｜諮商心理師、作家\n　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家\n　　盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 \n ","brand":"CAI SHI WEN HUA采实文化","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44282862436559,"sku":"9786263493704","price":25.95,"currency_code":"SGD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0574\/5662\/3823\/files\/download_dcc86aa2-80ec-4323-9fb5-4ec61de94608.webp?v=1744630849","url":"https:\/\/popular.com.sg\/products\/%e4%bd%a0%e6%b2%a1%e9%94%99-%e4%b8%ba%e4%bb%80%e4%b9%88%e8%a6%81%e8%a7%89%e5%be%97%e6%8a%b1%e6%ad%89-%e6%94%be%e4%b8%8b%e5%81%87%e5%86%85%e7%96%9a-%e6%91%86%e8%84%b1%e8%87%aa%e8%b4%a3%e7%9a%84%e4%b9%a0%e6%83%af-%e7%bb%83%e4%b9%a0%e4%b8%8e%e8%87%aa%e5%b7%b1%e5%92%8c%e8%a7%a3","provider":"Popular Book Company Pte Ltd","version":"1.0","type":"link"}