你不是懒,而是能量低:人生开外挂的精力管理术
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管理你的精力,而不是时间。
掌控你的生活,而不是被生活所掌控。
善用精力管理四大维度,
充饱生命能量电池!
能量是你最好的底牌,
在关键时刻展现你的最佳状态,
毫不费力地打造你渴望的生活样貌。
你是否常觉得自己燃烧殆尽,容易失眠,早上却又挣扎着爬不起来?你是否常因为职场上的鸟人鸟事而感到焦虑、愤怒?你是否觉得生活没有目标,不晓得人生的意义何在?
透过本书中的精力管理心法,你将能在短时间内产出高品质的工作成果;拥有更多馀裕,只做自己想做的事;游刃有馀地处理压力和挫折,在关键时刻展现最佳表现。
林扬程是太毅顾问公司创办人,20多年来曾为数百家企业提供培训,他也是书粉联盟创办人,每年亲自领读50场读书会。身兼多职的情况下,他在42岁时发现心血管老化到52岁,这迫使他反思生活节奏。透过精力管理术,他摇身一变成为铁人三项和马拉松的爱好者、完成了戈壁沙漠100公里马拉松,也学会于工作与生活间取得平衡。
◤善用精力管理四大维度,打造平衡人生◢
★第一层「体能维度」──精力管理金字塔的底座,就像是电动车的电池系统。
.咖啡钟休息法:在午睡前先喝一杯咖啡,等到咖啡因开始发挥效用的时候醒来,精神会更好。
.维持血糖稳定:想要创造良好的精力状态,重点是适时选择低GI食物,搭配211餐盘法,可有效维持充沛精力。
★第二层「情绪维度」──创造积极的正向情绪,阻挡外在的负面情绪干扰。
.穿上防护衣:面对焦虑、紧张情绪时,想像自己从头到脚穿上防护衣,有助你以理性态度应对挑战。
.让压力变动力:适度压力对于提升工作绩效具有正面影响,要随时观察自身的压力阈值,并进行情绪管理与压力纾解。
★第三层「思维维度」──提高专注力、拥有创造力,轻鬆地进入心流状态。
.放空的技术:让大脑休息,有助恢复专注力、激发创造力,并产生新的想法和解决方桉。
.比专注更专注:想进入心流状态,需要热爱所做的事、掌握专业技能、设定明确目标、挑战与技能略有差距、有即时回馈。
★第四层「精神维度」──打造愿景、使命感和价值观,找到人生的深层意义。
.从梦想板到愿景:将你所有的梦想写下来,不需筛选,让想像力自由流动,这有助你找出真正重要的事。
.发掘使命感:找出你想解决的社会或个人问题,可以让你充满动力和目标。透过追求和实现使命,积极地影响这个世界。
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