当你觉得自己不够好，请温柔地抱抱自己， 告诉自己：「辛苦了！我已经够好了。」 放下「以成就换取爱」的习惯； 你的存在，就是价值，就值得被爱。 最让你感到耗竭的，不是你真的不够好， 而是你心底的那个「觉得自己永远不够好」的无底洞。 　　我们总以为被挑剔、苛责之下长大的我们，离开原生家庭以后就会好了，但你却发现伤痕如影随形…… 　　你是否有以下状况： 　　‧「既然XXX可以做到，为什麽我做不到？一定是因为我不够好。」 　　‧无法接受别人的讚美，总回应：「我只是运气好……」 　　‧习惯用苛责、批判的方式，让自己不断进步？觉得活着好累，但却无法停止。 　　‧我这件事搞砸了，我就像父母从小批评我的：「你不够好、不够认真、做事不够仔细……」 　　‧无法享受完成一件事的成就感或甜美果实，只一心想追求下一个成就…… 　　「我想不到我的任何一个优点， 　　因为这些都是我『应该』要做到的！」这个念头让我万分辛苦。──蔡宜芳 谘商心理师 　　为什麽我们总觉得自己不够好？ 　　童年时，父母对我们的挑剔、批评、否定与羞辱，内化到我们心裡，让我们习惯性苛责自己；华人文化对角色的社会期待与标准，也让我们困在许多的「应该」裡，例如「你应该要煮饭，才是好妈妈。」「你应该每週都要回家，才是孝顺。」而从小到大，无法停止的各种「比较」，更让我们无法看见自己的潜质与独特。 　　当我们觉得自己不够好，容易陷入焦虑、嫉妒、自责、愤怒、忧鬱等反覆循环的自我折磨裡 　　曾经深陷在「不够好」的泥沼，宜芳心理师知晓这件事，让人多麽惶恐煎熬痛苦，因此，她在这本书裡，集结众多个桉，专业又细腻地分析，并一一提出实用的解方以及练习，例如「巩固正向优点」、书写「内在对话」、将焦虑「具象化」，以及当嫉妒时，从第三者目光来看待自己等。当我们能练习接纳自己的每个情绪、每个好与不好，就能活出属于自己的独特与价值。成为自己，是一个人一生最重要的事了。 本书特色 　　◎杨阳老师（作家；补教老师） 撰推荐序 　　李郁琳（临床心理师；作家）、林书炜（POP Radio台长／主持人）、 胡展诰（谘商心理师）、陈志恆（ 谘商心理师；畅销作家）、NeKo呜喵（说书人；YouTuber）、郑俊德（阅读人社群主编）、钟颖（心理学作家／爱智者书窝版主）心疼推荐（依姓氏笔划顺序排列） 　　◎如果你也常常觉得自己不够好，常觉得自己心裡面好像有个声音，试图提醒你一段怎麽样都想不起来的经历。 　　《你这麽努力，为什麽还是觉得自己不够好？》书中收录了许多关键提问，肯定能为你带来灵感，陪伴你与心中那些不同时期的自己，重新对话、和解。──杨阳老师（作家；补教老师） 　　◎在达成某个成就时，我就会马上为自己设定下一个目标。当我的粉专人数一千人时，我想着︰「哪时候才能两千人呢？」因此，不管我再怎麽努力，都永远觉得自己不够好。我让自己活得好累、好辛苦。 　　面对过于耀眼的人时，也让我有种无形的压迫感。我开始会避开这样的人，因为只要在这些人身旁，都让我觉得难以呼吸。那就像有隻小蚂蚁啃噬着我的内心，彷彿有一根鞭子不断鞭策着自己︰「宜芳，你得继续努力、你还不够好！」好多複杂的情绪随之而来︰害怕、自责、愤怒、难过、沮丧…… 　　──摘自序曲〈向不够好的自己「致敬」〉 　　◎本书有许多练习，例如：关于内疚感的练习 　　当内疚趋使你的罪恶感袭来时，请你问自己︰ 　　1.是什麽触发了你的内疚感？ 　　例如︰昨天天气很冷，我带孩子出门，却忘记帮他戴口罩，结果他感冒了。 　　2.这个时候，你对自己说了什麽？ 　　例如︰我没有把孩子照顾好，我是个不够好的妈妈。 　　怎麽我长这麽大了，还这样忘东忘西！ 　　3.我可以怎麽调整我的想法？ 　　例如︰除了忘记帮孩子戴口罩，我也有尽力把孩子照顾好。我能看到自己对孩子的付出和努力。 　　4.有什麽证据支持你的想法？ 　　如︰孩子感冒有很多原因，不只是因为没有戴口罩而已。 　　其实，你已经够好了，做得够多了。你能少一点内疚，多爱自己一点吗？ 作者介绍 作者简介 蔡宜芳　谘商心理师 　　专业训练背景： 　　国立台湾师范大学教育心理与辅导学系谘商心理学组硕士，国家高考谘商心理师 　　108年度若水学堂「家庭治疗师培训课程」 　　焦点解决短期治疗训练课程共60小时 　　艺术治疗相关课程共72小时 　　因为高中念了第一志愿的音乐班，经历好长一段时间的自我怀疑。大学念了辅导谘商，重新找到自我认同，找回那个快乐的自己，也因为走过这段历程，更能理解个桉的痛苦和挣扎，能陪个桉走得更深。 　　有一对七岁和四岁的女儿，从她们身上发现哈哈大笑是多麽简单的事。喜欢《小王子》说的：「真正重要的东西，用眼睛是看不见的，唯有用你的心。」相信「无论发生任何事，都无损于你生命本质的美好。」愿我的文字可以陪你走一程。 　　曾服务的场域有高中职、社区机构、精神病房。现职为国中专任辅导教师，也是《亲子天下》、《未来Family》、《妈咪拜》、《女人迷》的专栏作家。 　　各单位 亲职讲座、表达性艺术治疗纾压&自我照顾工作坊讲师，带领讲座、工作坊超过三百场。主要专长为亲职教养、自我肯定、原生家庭、情绪困扰、亲密关係等议题。 　　已出版《先陪伴，再教养──读懂孩子不爱念书、手机滑不停背后的困境，校园心理师给青春期父母的27则心法》、《接住坠落的青少年──我与那些受伤的孩子，及他们不安的家庭》。其中《先陪伴，再教养》一书获选金石堂当月强推，以及文化部《Books From Taiwan》选书。 　　IG︰yvonne_counselor 　　FB粉专：蔡宜芳心理师的心灵港湾